¡Prepárate para tu triatlón!
Consejos, planes de entrenamiento y todo lo que necesitas saber para llegar preparadx a tu próximo reto
Consejos para todxs los triatletas
Independientemente de tu nivel o experiencia, estos consejos te ayudarán a mejorar tu rendimiento
Hidratación
Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación puede reducir significativamente tu rendimiento.
- Bebe 500ml de agua 2 horas antes del ejercicio
- Consume 150-250ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio
- Incluye electrolitos en sesiones de más de 1 hora
Nutrición
Una nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento y la recuperación. Adapta tu alimentación a las necesidades de cada fase de entrenamiento.
- Consume carbohidratos complejos antes de entrenamientos largos
- Ingiere proteínas dentro de los 30 minutos post-ejercicio
- Practica tu estrategia nutricional durante los entrenamientos
Preparación mental
El triatlón es tanto mental como físico. Desarrolla estrategias mentales para superar momentos difíciles durante la competición.
- Practica técnicas de visualización antes de competir
- Divide la carrera en segmentos manejables
- Desarrolla mantras positivos para momentos difíciles
Transiciones
Las transiciones son la "cuarta disciplina" del triatlón. Practicarlas regularmente puede ahorrarte minutos valiosos.
- Practica las transiciones como parte de tu entrenamiento
- Organiza tu material de forma lógica y accesible
- Simplifica tus movimientos y elimina lo innecesario
Recuperación
La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Incluye días de descanso en tu plan para permitir la adaptación y prevenir lesiones.
- Programa al menos 1-2 días de descanso completo a la semana
- Incluye sesiones de recuperación activa (natación suave, yoga)
- Prioriza el sueño: 7-9 horas de calidad cada noche
Entrenamiento cruzado
Incorpora entrenamientos complementarios para mejorar tu rendimiento general y prevenir lesiones por sobreuso.
- Incluye entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana
- Practica yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y el core
- Trabaja la movilidad de caderas, hombros y tobillos
Prepárate para una prueba
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