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24 de mayo de 2025

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Plan de Entrenamiento

Semana 1

LUNES

CARRERA

total 20 min.
kakos
3 bloques
3 min. correr + 1 min. andar
2 bloques
2 min. correr + 1 min. andar

MARTES

GYM

gym
1 bloque 20 seg. por ejercicio
trabajo funcional
1º sentadilla sin peso
2º jumping jacks
3º flexiones rodillas apoyadas
4º split
5º flexiones triceps en silla o banco
6º plancha 90º

MIÉRCOLES

NATACIÓN

total 800m
4x50m rec 20 seg.
1 crol 1 otro estilo no crol
4x25 rec 15 seg.
1 pies tabla crol 1 pull crol
200m
(50 brazo derecho 50 nado
50 brazo izquierdo 50 nado)
6x50 rec 20 seg.
1º 25 crol 25 espalda
2º 25 braza 25 crol
3º 25 espalda 25 braza

JUEVES

CICLISMO

total 30 min. rodar suave bici carretera o montaña terreno cómodo

VIERNES

NATACIÓN

total 800m
4x100 m
1º crol 2º espalda 3º pull crol 4º 50 crol 50 espalda
12x25 rec 20 seg.
4 tec (1 25 derecho 1 25 izquierdo)
100 m crol

CARRERA A PIE

total 20 min.
kakos
6x1 min. correr + 2 min. andar
4x30 seg. correr+ 1 min. andar

SÁBADO

BICICLETA

total 30 min. rodar suave bici carretera o montaña terreno cómodo
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