total 20 min.

kakos

3 bloques

3 min. correr + 1 min. andar

2 bloques

2 min. correr + 1 min. andar

gym

1 bloque 20 seg. por ejercicio

trabajo funcional

1º sentadilla sin peso

2º jumping jacks

3º flexiones rodillas apoyadas

4º split

5º flexiones triceps en silla o banco

6º plancha 90º

total 800m

4x50m rec 20 seg.

1 crol 1 otro estilo no crol

4x25 rec 15 seg.

1 pies tabla crol 1 pull crol

200m

(50 brazo derecho 50 nado

50 brazo izquierdo 50 nado)

6x50 rec 20 seg.

1º 25 crol 25 espalda

2º 25 braza 25 crol

3º 25 espalda 25 braza

total 30 min. rodar suave bici carretera o montaña terreno cómodo

total 800m

4x100 m

1º crol 2º espalda 3º pull crol 4º 50 crol 50 espalda

12x25 rec 20 seg.

4 tec (1 25 derecho 1 25 izquierdo)

100 m crol

total 20 min.

kakos

6x1 min. correr + 2 min. andar

4x30 seg. correr+ 1 min. andar

total 30 min. rodar suave bici carretera o montaña terreno cómodo